Роскошная грудь без пластики: 5 простых упражнений для идеального декольте

Просмотров: 326
Роскошная грудь без пластики: 5 простых упражнений для идеального декольте

Как сделать грудь упругой и объемной без походов к пластическому хирургу? Ты готова узнать правду? 

На самом деле никаких секретов нет — только эффективные упражнения, которые помогут приподнять и даже немного скорректировать форму груди. А вот какие это упражнения, нам подробно описала и показала эксперт — персональный тренер тренажерного зала Black Star Fitness Руфь Душкина. 

Сведение рук в тренажере

Сядьте в тренажер. Спину держите ровно. 

Возьмитесь за рукоятки рычагов перед собой. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Предплечья параллельны полу.

На выдохе начинайте медленно сводить руки вместе, напрягая грудные мышцы.

Сведя руки как можно ближе друг к другу, задержитесь в таком положении на мгновение, добившись тем самым пикового сокращения грудных мышц.

На вдохе начинайте медленно разводить руки, возвращаясь в исходное положение. Постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы. Сделайте 15 раз по 2 подхода.

Жим от груди сидя

Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой).

Возьмитесь за рукоятки хватом сверху (ладони смотрят вперед) на ширине плеч или шире. Это исходное положение.

Вдохните и, задержав дыхание, выжмите рукоятки от груди.

В верхней точке сделайте короткую паузу и, задержав дыхание, плавно верните рукоятки в исходное положение.

Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь и не выдыхайте, а сразу же жмите рукоятки от груди.

Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Отжимания от пола

Советуем делать отжимания с коленей — так проще и даже эффективнее. Расставьте руки максимально в стороны. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. 

Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Отжимания в петлях TRX

Главное правило — делать медленно. Возьмите петли в руки и займите исходное положение. Вес тела должен располагаться на руках. Держа тело прямо, согните руки в локтях.

С помощью постановки ног можно варьировать нагрузку. Регулируем угол наклона: чем дальше будут стоять ноги, тем меньше угол будет между телом и полом. Это усложнит выполнение упражнения.

Опускаемся вниз, повторяя классическое движение отжиманий от пола, до тех пор, пока в локтях не будет угла в 90 градусов.

Поднимаемся вверх до выпрямления рук. Сводим их аналогично жиму гантелей на скамье.

Сделайте 2 подхода до отказа.

Жим гантелей лежа на скамье

Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.

Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки.

Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ