От каких упражнений в зале стоит отказаться, чтобы сохранить женственную фигуру?

Просмотров: 1477
От каких упражнений в зале стоит отказаться, чтобы сохранить женственную фигуру?

Занятия спортом – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и красивого, подтянутого тела. Не всегда женщинам удается достичь желаемого результата, а порой фигура видоизменяется настолько, что лишается изящности и хрупкости, пишет storinka.com.ua. Если Вы хотите укрепить тело, не лишая его женственных форм, обратите внимание на список упражнений, которые не рекомендуется выполнять в данном случае.

Начнем с шеи и плеч. Для того, чтобы они не становились массивными и большими, откажитесь от следующих упражнений:

  • Тяга гантелей к подбородку
  • Подъем гантели перед собой
  • Шраги с гантелями

Замените их на широкие отжимания, которые лишь укрепляют мышцы спины, рук и груди или сгибайте руки с гантелями к плечам. Эти комплексы не оказывают сильного влияния на шею и плечи и исключают появление широкой спины. 

Не менее распространенной среди спортсменок проблемой является отсутствие талии. Причиной этому служат натренированные косые мышцы живота, которые идут от ребер и аж до лобковой кости. Чтобы они не увеличивались в размерах, исключите из своей тренировки следующие упражнения:

  • Приседания с большим весом
  • Наклоны с гантелями
  • Боковые экстензии

Вместо этого отлично тренируют пресс и спину, не давая сильной нагрузки на боковые мышцы, упражнения:

  • «вакуум», которое предусматривает глубокое втягивание живота
  • любимая многим планка, которая задействует большое количество мышц,
  • комплексы с элементами скручивания, которые прорабатывают мышцы пресса и обеспечивают тонкую талию

Напоследок перейдем к рассмотрению нижней части тела, которая часто лишается параметров женственности в связи со слишком массивными и накаченными ногами. Чтобы добиться стройных, но в то же время натренированных ног, исключите из программы следующие виды упражнений:

  • Сгибание и разгибание ног на тренажерах
  • Сведение ног на тренажерах
  • Приседания с большим весом

Отлично тренируют мышцы обычные приседания, выпады, прыжки на скакалке. Обратите внимание на занятия с велотренажером, эллипсоидом и беговой дорожкой. Они эффективно сжигают подкожный жир и придают ногам крепкий вид и красивый рельеф. 

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ