Стретчинг: растяжка против лишнего веса

Просмотров: 1805
Стретчинг: растяжка против лишнего веса

 

В ожидании лета многие представительницы прекрасного пола пытаются привести себя в форму.

Однако активная аэробика не подходит для женщин, имеющих чрезмерный лишний вес. А занятия в тренажерном зале скучны и однообразны. Поэтому в случае, если вы хотите привести себя в форму, но не желаете заниматься до изнеможения, стоит обратить внимание на стретчинг. Данное слово дословно трактуется как «растяжка». Подобные тренировки направлены на развитие гибкости и пластики, а также активному сжиганию жировых отложений. Кстати, занимаясь стретчингом, вам не придется бегать и прыгать. Поскольку жир сгорает из-за напряжения мышц. Как пишет storinka.com.ua, среди положительных качеств подобных тренировок:

  • Равномерная нагрузка на все тело
  • Стимулирование сердечнососудистой системы
  • Профилактика варикозного расширения вен
  • Подтягивание контура фигуры
  • Естественное омоложение организма
  • Улучшение осанки

Стоит отметить, что существует несколько направлений стретчинга. Например, силовой помогает увеличить мышечную силу, а также улучшить растяжку. Аэростретчинг подразумевает занятия, используя полотна, которые крепятся к потолку. Однако данный вид физической активности подходит лишь для опытных женщин. Кроме того при слабом вестибулярном аппарате подобные тренировки противопоказаны. Средняя продолжительность одной классической тренировки стретчинга составляет 30-40 минут. Ее разделяют на несколько этапов:

  • Подготовка организма
  • Контроль правильного дыхания
  • Основные нагрузки
  • Расслабление мышц

Кстати, заниматься стретчингом можно в домашних условиях, однако главное не переусердствовать в первые дни. Категорически противопоказаны подобные тренировки дамам, которые имеют заболевания позвоночника, особенно при сколиозе, страдающим от тромбофлебита, грыж, патологий сердца, артрита, остеопороза и инфекций.

 

Эффективные базовые упражнения стретчинга

Для занятий в домашних условиях необходимо подготовить комфортную одежду. Классические спортивные брюки и футболка могут сковывать движения, поэтому мы рекомендуем надеть леггинсы и топ, либо облегающую майку. Также стоит помнить, что начинать нужно с малого. Поэтому для первых тренировок достаточно задерживаться в каждой позе по 15 секунд. По прошествии 2-х недель, можно увеличить время. Разогрев мышцы, приступайте к упражнениям:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, согнув их в коленях. Поднимите левую руку вверх, пытаясь достать воображаемую вещь. Отсчитав 15 секунд, опустите вниз, не напрягая мышцы. Повторите 5 раз и для левой, и для правой руки
  • Сохраняйте положение. Поставьте левую руку на талию, а другой обхватите голову, наклонив ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 15 секунд. Данное упражнение необходимо выполнить по 10 раз для каждой стороны
  • Сядьте на ягодицы, широко расставив ноги. Сведите руки в замок за головой. Поочередно потянитесь влево и вправо. Помните, что при наклонах в каждую сторону необходимо оставаться в таком положении не менее 15 секунд. Повторите упражнение в общем количестве 20 раз
  • Теперь необходимо встать на четвереньки. Вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад. Постарайтесь зафиксировать конечности прямо. Сохраните положение на 15 секунд. Всего нужно повторить упражнение по 10 раз для каждой стороны
  • Далее необходимо лечь на живот. Вытяните руки вперед. Поднимите одновременно все конечности, не разводя их. Сохраните положение на 15 секунд, и медленно опустите руки, а также ноги на пол. Постарайтесь повторить упражнение 15 раз
  • Перевернитесь на спину. Раскиньте руки в разные стороны. Поднимите ноги на 90°. Натяните носки на себя. Обязательно оставайтесь в такой позиции 15 секунд. Повторите упражнение 15 раз

 

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ